Pengen Kurus??? Atur 7 Pola Makan Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Artikeldokter.com - Memiliki berat badan ideal tentu saja menjadi kebanggaan dan impian semua orang, baik pria maupun wanita. Namun, saat ini kegemukan dapat mengancam siapa saja. Masalah utama dalam kegemukan biasanya disebabkan oleh pola hidup terutama pola makan sehari-hari yang salah dan keliru. Artikel berikut ini adalah beberapa pola makan sehat untuk menurunkan berat badan yang semoga dapat membantu anda dalam memiliki berat badan ideal, langsung saja simak ulasannya.

1. Rajin Sarapan Membuat DIetmu Berhasil

Pola makan untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah dengan rajin melakukan sarapan pagi dengan waktu yang teratur, kebanyak sebagian orang dalam melakukan diet selalu meninggalkan sarapan. Mereka berfikir dengan meninggalkan sarapan tentu saja dapat mengurangi beban atau berat badan. Padahal, meninggalkan sarapan pagi tentu saja dapat menghambat program diet yang anda jalani. Bagaimana tidak, saat tubuh tidak mendapatkan asupan pagi hari metabolisme tubuh akan melambat dan berdampak pada kegagalan program diet. Mulai sekarang, tetap lakukan sarapan dengan menu yang lebih sehat. Pilihlah jenis sarapan yang kaya gizi, protein, serat seperti susu sayuran dan putih telur.

2. Minumlah Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan membiasakan mengonsumsi banyak air putih. dimana air putih dapat membantu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak dan juga menetralisir racun yang masuk. Setidaknya minumlah air putih sebanyak delapan gelas setiap harinya, bahkan air putih juga bisa anda minum menjelang makan. Dengan begitu, anda tidak perlu khawatir akan makan banyak sebab sudah kenyang oleh air.

3. Rutin Olahraga Minimal Banyak Bergerak

Saat menjalankan diet, selain pola makan yang perlu diatur. Anda juga harus mengatur pola olahraga Anda, minimal banyak bergerak. Sudah sangat terbukti, olahraga dapat menurunkan berat badan dengan signifikan, sebab dapat membakar lemak dan kalori lebih banyak. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, jalan kaki, lari hingga senam atau aerobik. Lakukan secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu, atau jika memang Anda teramat sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga siasati dengan cara banyak bergerak. Misalkan, saat anda harus menaiki lift atau eskalator, pilihlah tangga manual dengan berjalan kaki dan lain sebagainnya.

4. Perbanyak Mengonsumsi Makan Dengan Kadar Protein Tinggi

Pola makan sehat dalam menurunkan berat badan berikut adalah dengan cara memperbanyak konsumsi protein, sebab berdasarkan hasil penelitian protein dapat membantu secara signifikan membakar lemak dan kalori dalam tubuh. Kandungan protein yang tinggi dapat anda peroleh dari makanan seperti gandum, putih telur dan ikan.

5. Mengonsumsi Banyak Serat 

Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan cara mengonsumsi banyak makanan kaya serat. Sebab serat dapat membuat proses pencernaan menjadi lancar dan tentu saja dapat menurunkan berat badan anda. Makanan yang memiliki serat tinggi dapat diperoleh dari berbagai macam sayuran hijau dan buah-buahan. Selalu cuci buah dan sayur yang hendak dikonsumsi terlebih dahulu untuk menghindarikontaminasi pestisida dan racum.

6. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Untuk Menurunkan Berat Badan

Karbohidrat adalah makanan sumber energi dan gula yang dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kelebihan karbohidrat dapat membuat tubuh Anda gemuk. Biasanya karbohidrat banyak diperoleh dari makanan-makanan berat seperti roti, beras dan mie serta pasta. Untuk anda yang tengah menjalankan program diet, sebaiknya mengganti asupan karbo menjadi lebih sehat seperti gandum, beras merah, sereal, oat meal dan berbagai jenis kacang-kacangan.

7. Atur Pola Makan Dimalam Hari

Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan yang terakhir adalah dengan mengatur pola makan terutama pada malam hari. Pada malamhari, tubuh sedikit melakukan aktifitas dan gerakan sehingga asupan karbohidrat dan gula tidak terlalu dibutuhkan. Untuk itu hindari makanan malam dengan karbohidrat tinggi, sebab jika itu dilakukan karbohidrat yang masuk tidak akan diproses dengan baik melainkan menumpuk dan tertimbun. Ganti menu makan malam anda dengan makanan yang mengandung serat seperti sayuran dan buah, hindari mengonsumsi sayuran yang ditumis menggunakan minyak. Pilihlah sayuran yang dikonsumsi secara mentah atau sayuran rebus yang lebih sehat.

Kiranya itulah beberapa pola makan sehat untuk menurunkan berat badan semoga dapat bermanfaat. Be Healthy !

Tweet